燃脂增肌

飲食提案

 

從源頭的「吃」開始控制，做好以下幾大飲食原則，既可以享受美味可口的飲食，又可以增加肌肉&提升代謝率，維持身體的健康。

 

方法1 補充蛋白質增代謝

蔬菜熱量低、有利於腸道健康，許多人隨著年齡的增長、代謝下降，看著越來越凸的肚子逐漸變得多吃蔬菜、不敢吃肉。然而，蛋白質卻是促進代謝的重要營養素，蛋白質能讓頭髮、肌膚、指甲、甚至內臟與骨骼都能保持健康，更重要的是可以增加肌肉量、提升基礎代謝率。一旦蛋白質攝取不足，就會導致肌肉逐漸被分解，進而形成易胖體質。

 

由於動物性蛋白質的熱量、脂肪、含氮廢物較多，因此在補充蛋白質時，可以動物性蛋白質：植物性蛋白質=7：3的比例來攝取，優質的植物性蛋白質的為豆腐、豆漿、含有大豆蛋白的奶昔。